Quels sont les exercices de Pilates bénéfiques en cas de diastasis des rectus?
C'est un problème courant, souvent méconnu, mais qui peut avoir des conséquences déplaisantes. Le diastasis des rectus, c'est cette séparation anormale des muscles abdominaux, fréquemment observée après un accouchement. Comment faire pour remédier à la situation? Des exercices de Pilates peuvent être la solution. La méthode Pilates, cette pratique douce qui allie respiration profonde et exercices physiques, est réputée pour sa capacité à renforcer les muscles du corps, particulièrement la sangle abdominale. Elle pourrait donc être d'un grand secours. Alors, quels sont exactement ces exercices de Pilates qui peuvent aider en cas de diastasis des rectus ?
Les bienfaits du Pilates en cas de diastasis
Il est indispensable de comprendre pourquoi et comment le Pilates peut être bénéfique pour les personnes souffrant de diastasis. La méthode Pilates est centrée sur le renforcement du centre du corps, aussi appelé 'powerhouse', qui comprend les abdominaux, le dos et le plancher pelvien. En sollicitant ces muscles profonds, les exercices de Pilates peuvent aider à resserrer le diastasis.
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Le Pilates permet aussi d'améliorer la posture. En effet, une mauvaise posture peut aggraver le diastasis. En apprenant à bien se tenir, vous pourrez limiter l'écartement des muscles abdominaux.
Exercices de Pilates pour renforcer les abdominaux
Lorsqu'on parle de Pilates et de diastasis, il est essentiel d'insister sur la prudence. Certains exercices, s'ils ne sont pas correctement effectués, peuvent aggraver le diastasis. Il est donc recommandé de pratiquer ces exercices sous la supervision d'un professionnel.
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Parmi les exercices de Pilates adaptés au diastasis, on retrouve le "One hundred". Cet exercice, qui vise à renforcer les abdominaux, consiste à se coucher sur le dos, à lever les jambes à 90 degrés et à pomper les bras vers le bas tout en respirant profondément.
Il y a aussi le "Single leg stretch", qui, en plus de travailler les abdominaux, renforce les muscles des jambes.
La reeducation du plancher pelvien
La rééducation du plancher pelvien a un rôle essentiel à jouer dans le traitement du diastasis. En effet, les muscles du plancher pelvien sont intimement liés aux muscles abdominaux. Il est donc primordial de les renforcer également.
Le "Pelvic tilt", un exercice de Pilates classique, est idéal pour cela. Il consiste à se coucher sur le dos, à plier les genoux et à soulever doucement le bassin en contractant les muscles du plancher pelvien.
Eviter les exercices aggravant le diastasis
Tous les exercices de Pilates ne sont pas recommandés en cas de diastasis. Certains, au contraire, peuvent contribuer à creuser encore plus l'écart entre les muscles abdominaux.
Il est notamment conseillé d'éviter les exercices qui sollicitent trop les grands droits, c'est-à-dire les muscles superficiels de l'abdomen. Ces exercices incluent le "Criss cross" ou les "Roll up".
Quand commencer les exercices de Pilates après l'accouchement ?
Après un accouchement, il est important de ne pas se précipiter. Avant de commencer les exercices de Pilates, il est recommandé d'attendre la fin de la période de quarantaine, soit environ 6 semaines après l'accouchement. Il est aussi essentiel de consulter un professionnel de santé pour s'assurer que vous êtes prête à reprendre une activité physique.
Enfin, n'oubliez pas que chaque corps est différent. Certaines femmes verront une amélioration rapide, tandis que d'autres auront besoin de plus de temps. L'essentiel est de rester patiente et de ne pas se décourager. La méthode Pilates, avec sa douceur et son efficacité, peut être un véritable allié dans votre parcours de récupération post-accouchement.
Comment le Pilates peut contribuer à la rééducation périnéale
La rééducation périnéale est une étape cruciale après l'accouchement. Elle permet de renforcer le plancher pelvien, un ensemble de muscles qui soutient les organes pelviens. Le diastasis recti, ce phénomène de séparation des muscles abdominaux, peut entraîner des conséquences indésirables telles que les fuites urinaires ou la descente d'organes. Les exercices de Pilates, en sollicitant spécifiquement ces muscles, peuvent contribuer à la rééducation périnéale.
Il est en effet possible de suivre des cours en ligne de Pilates spécifiquement dédiés à la rééducation périnéale. Ces cours visent à renforcer non seulement le muscle transverse de l'abdomen, souvent affaibli après l'accouchement, mais aussi les muscles du plancher pelvien.
L'un des exercices souvent proposés est le "Pelvic clock". Allongée sur le dos, genoux fléchis, la femme doit imaginer qu'elle a une horloge sur le bas ventre et doit bouger le bassin pour atteindre chaque chiffre de l'horloge. Cet exercice, tout en douceur, permet une prise de conscience et un renforcement du plancher pelvien.
Le rôle des professionnels de la physiothérapie
Bien que les exercices de Pilates soient bénéfiques en cas de diastasis recti, il est crucial de rappeler l'importance de consulter un professionnel de la physiothérapie. En effet, chaque femme est unique et peut nécessiter un programme d'exercices adapté à sa condition physique et à l'étendue de son diastasis.
Le professionnel de la physiothérapie sera en mesure d'évaluer la séparation des muscles abdominaux et de proposer un plan d'exercices personnalisé. Il pourra également corriger les mauvaises postures, souvent sources d'aggravation du diastasis recti.
Il est bien entendu conseillé de consulter un professionnel même lorsque vous suivez des cours de Pilates en ligne. Il pourra vous guider et vous conseiller sur les exercices à privilégier et ceux à éviter.
Conclusion
En somme, le Pilates, par sa capacité à renforcer la sangle abdominale, peut être d'une aide précieuse en cas de diastasis des rectus. Les experts du magazine "Successful Aging" conseillent d'ailleurs cette méthode pour une rééducation périnéale efficace et une amélioration de la posture. Cependant, chaque femme étant différente, il est crucial de suivre un programme d'exercices personnalisé, de préférence sous la surveillance d'un professionnel de la physiothérapie.
Il est aussi important de noter que le Pilates peut contribuer à la perte de poids après l'accouchement, tout en respectant le rythme de chaque femme. Alors, quels sont les exercices de Pilates à privilégier en cas de diastasis recti ? "One hundred", "Single leg stretch", "Pelvic tilt" et "Pelvic clock" sont autant de mouvements qui, pratiqués régulièrement et correctement, peuvent aider à resserrer les muscles abdominaux et à réduire le diastasis.
Le Pilates, avec sa douceur et son efficacité, se révèle être un véritable allié dans votre parcours de récupération post-accouchement. Alors, n'hésitez pas à vous lancer, toujours avec l'advice from experts, pour une remise en forme en douceur et en profondeur.